アラフォー男性がダイエットで注意するべきポイント3選!

アラフォー男性のダイエットで注意すべきポイント

年々出てくる自分のお腹を見ながら、年のせいだろうと自分を説得していたのに、ふと同年代なのにお腹が出ていない人を見たことで諦めきれずにダイエット挑戦を決意したが、よく分からないから手探りで進めている、そんな事態になっていませんか?

 

確かに、自分と同じくアラフォー世代の人で、お腹が出ずにすらっとした良いスタイルの人をみると、対抗意識なのか自分もできるはずだと張り合うようにダイエットを初めてしまうんですよね。

 

お腹が出るにつれて、心なしか奥さんや娘さんの扱いもひどくなっている気が…。でも、ダイエットに成功すればきっと見返してくれるはずと奮起する気持ち、男性なら誰もが分かりますよね。

 

ですが、若い頃と違って、年をとってからのダイエットは闇雲にやっても成功しません。そこで、アラフォー男性がダイエットをする時に、これだけは注意してほしい3つのポイントを紹介したいと思います。

 

アラフォーのダイエットで極端な食事制限はNG!

アラフォーダイエットで食事制限はNG

まず、1つ目の注意点として、アラフォーになってからのダイエットで、極端な食事制限はしない方が良いです。

 

ダイエットと言えども、栄養をとるのは食材からが基本的な考え方です。

 

最近話題の置き換えダイエットのように、毎回の食事をスムージーなどで補っていると、新鮮な栄養素を取り入れることができなくなります。これは、肌や髪質が変わるアラフォーにとっては好ましくありません。

 

また、極端な糖質制限をしていると、お腹を膨らまそうと油っこいものを食べてしまいます。から揚げにトンカツ、すき焼きなどアラフォー世代と言わず、男性は油っこいもの好きですよね。

 

こうなると糖質は制限できても脂質をとりすぎるので、内臓脂肪が増えたり動脈硬化になることもあります。体に負担をかけないためにも、食事はバランスよく栄養をとった方がいいので、出来れば糖質制限はしない方が良いと思います。ただし、とりすぎている場合は、好ましい量まで減らした方が良いでしょう。

 

あとは、カロリーが高いからと肉を避けると、たんぱく質がとれなくなってしまいます。

たんぱく質は、筋肉の栄養となるので、たんぱく質をとらないと肝心の筋肉がつきにくくなってしまいます。筋肉がつかないと代謝が良くならないので、結果としてエネルギーを消費しにくい、脂肪を燃焼しにくい体になってしまいます。

 

冷たいものを摂りすぎない

冷たいものを摂りすぎない

体が冷えると、体調不良を引き起こしやすくなります。特に、アラフォー世代ともなると、年々筋肉量が減ってきている可能性が高いので、体が冷えやすくなっています。

 

よく、置き換えダイエットなどでスムージーを飲む人がいますが、スムージーに限らず冷たい飲み物を飲みすぎると、体の冷えに繋がります。そこで、お茶やお白湯などの温かい飲み物を飲むようにしたり、冷たいものでも少し温めたりといった対策が重要になります。

 

これはサラダに関しても言える事で、生野菜は水分を多く含んでいるので、ダイエットだからと生野菜ばかり食べているのも冷えの原因になります。野菜を食べるなら、温野菜にしたり、野菜スープにして食べるようにすると冷えを防げます。

 

運動はバランス良く!

運動はバランス良く

年を重ねると、しんどいからという理由で筋トレを避ける傾向にあります。「年をとっているから筋トレをしても筋肉がつかない」というのは常套句ですよね。もちろん、そんなわけがありません。

 

ウォーキングやランニングなどの有酸素運動には、脂肪を燃焼する効果があるのでダイエットには効果的です。ただし、筋肉量が少ないと代謝が悪い状態で運動をすることになるので、思うように効果が出ない可能性があります。

 

また、反対にお腹をへこませたいという一心で、腹筋などの筋トレばかりしている人もいますが、これはこれで効果が出ない可能性があります。

 

腹筋などの筋トレで筋肉を鍛えるのは、代謝が良くなるという面からもダイエットに良いのですが、そこまでです。実際に脂肪を燃焼するのは、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動なので、筋トレばかりだとお腹の脂肪がうまく減ってくれない可能性があります。

 

ダイエットの基本となる運動では、有酸素運動と筋トレの両方を行う必要があります。どちらかだけだと、思うような効果が得られない可能性が高いので、辛くてもダイエットをしたいなら両方実践しましょう。

 

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まとめ

  • アラフォーのダイエットで極端な食事制限は避けるべき
  • 冷たいものをとりすぎない
  • 運動は有酸素運動と筋トレ両方行うべき

 

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